zrodla bialka

Na stronie "po treningu" masz kalkulator, tam możesz sobie dokładnie policzyć i zrobić zrzut. No i podaj te źródła białka i węgli.

zaraz wkleję jeszcze raz bo skopałem z miodem i dodam źródła białka/węgli

Głupie jest takie obliczanie, ale tak na Wasze/Twoje oko czy 120zł/msc wystarczy na zakupienie produktów do diety? Tyle to nie wystarczy zeby przezyc a co dopiero zakupic dobre zrodla bialka i tluszczow, ktore tanie nie sa. 120zl na tydzien powinno wystarczyc.

[...] jest takie obliczanie, ale tak na Wasze/Twoje oko czy 120zł/msc wystarczy na zakupienie produktów do diety? Tyle to nie wystarczy zeby przezyc a co dopiero zakupic dobre zrodla bialka i tluszczow, ktore tanie nie sa. 120zl na tydzien powinno wystarczyc. Obliczałem i wychodzi 100zł na tydz. Gdzie w wieku 17 lat w roku szkolnym mogę znaleźć [...]

za duzo chleba, za slabe zrodla bialka

Kcal w moim przekonaniu za mało. Zacznij bazować na produktach o jak najwiekszej wartości, a najmniejszym stopniu przetworzenia. Posiłki z białego pieczywa z szynką to raczej mierny posiłek. Podobnie się ma sprawa z margaryną, czy płatkami muesli. Włącz do diety tłuszcze, solidne źródła białka i węglowodanów. Wage zbijasz, bo tego wymaga kategoria [...]

jak na 'brak' diety to nie jest tak zle a nawet nie najgorzej, w pierwszym posilku daj np. platki owsiane po treningu zamiast jogurtu zrodla bialka np. bialko w proszku ogolnie w linku wyzej masz opisane jak sie zabrac do tematu jak chcesz redukowac to kalorie na minus ok. 300-400 kacl i zbilansowanych kilka posilkow (ok. 5 ) w ciagu dnia

Jezeli nie idziesz od razu spac to spokojnie mozesz w tym posilku dodac do zrodla bialka jakies zrodlo weglowodanow zlozonych.

Jako źródła białka daj więcej mięsa/ryb/jajek oraz dodaj tłuszcze np. oliwę z oliwek, tran

Dobra, ale te warzywa to się przygotowuje na patelni, czy gotuje? bo nigdy nie kupywalem takich, a i prosiłbym na odpowiedz na 2 pytanie, jakie są dobre źródła białka oprócz nabiału kurczaka jajek i tunczyka? i w miare latwo dostepne i tanie

tak 4 posiłki pasują .Rano pasuje mi płatki owsiane to lubię koło południa pasuje mi tez kanapki,orzechy i jogurty lub serki po południu tez ok a sałatka jaka ?I jakie są pełnowartościowe źródła białka ?

Jestem pewna, że czytałam. Jako źródła białka mamy w pierwszej koleności drób - nie bardzo rozumiem czemu nie jest dobry dla mnie? {{:-( Idę jeszcze raz to przestudiować...

Trening 3x w tygodniu. W regulaminie trening dla zielonych znajdziesz. aero traktuj jako dodatek po treningu silowym. Wszystkie trenujemy silowo, wiec czemu dla ciebie nie mialo sie nadawac? Bialko w kazdym posilku, wypisalam ci jakie sa źrodla. Białka na pewno nie mniej niż 120g na dzień, dokładny rozklad poda szefowa, zerknie tu jak pokazesz, [...]

To dobrze, że nie traktujesz tego jako źródła białka, ale musisz zadbać o to, żeby w każdym posiłku było B+T+W, ewentualnie w ostatnim tylko B+T. Po takim śniadaniu złożonym z samych węgli byłabym głodna jak tylko skończyłabym jeść :-))

Jakiego szejka? Odzywke bialkowa? Oczywiscie, ze mozesz. Po to one sa zeby w przypadku gdy nie wcisniesz w siebie, nie masz czasu lub zrodla bialka zastosowac odzywke bialkowa.

j/w - na jaką cholerę Ci tyle węgli, jeszcze w dodatku z gainera? Lepszym wyjsciem bedzie dodanie zrodla bialka. Shake na śniadanie jeszcze ujdzie, jednak proponowałbym jednak różnicować posiłki i nie jeść w kółko tego samego. Poza tym, procz w/w warto zwrocic uwage na caly jadlospis.

A co do miski to strasznie mało tłuszczów masz a one, nam kobietą, są potrzebne do prawidłowego działania układu hormonalnego. Posiłek nr2 to nie posiłek, każdy powinien zawierać B+T+W. Ryby puszkowane max 2-3 razy w tygodniu, lepsze świeże/mrożone. Śniadanie też takie sobie bo brak wartościowego źródła białka. Bunia nie ładnie śmiać się z moich [...]

1. dział odzywianie 2. j/w 3. lepiej po 4. warto/ eaa tez mozna dorzucic 5. białko dodajesz wtedy gdy masz kiepski posiłek(brakuje pelnowartosciowego zrodla bialka) 6. myśle że nie

Węgle złożone - ryż biały/brązowy,kasza,ziemniaki oraz źródła białka najlepiej mięso - drób,wołowina,wieprzowina

Mozna zjeść trochę tłuszczy nic ci się nie stanie :) Ale dobrze jesz. Zmieniaj tune na inne źródła białka żeby nie było monotonnie :)